Se você chega no meio do dia já cansado, o problema pode não ser a comida ou o trabalho. Médicos explicam que dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a ter mais disposição, equilibra os hormônios e até controla a fome e o açúcar no sangue.

Chega o meio-dia e você já está completamente exausto Essa sensação tem se tornado cada vez mais comum. Muitas pessoas acreditam que a culpa está na alimentação, no excesso de trabalho ou até mesmo na idade. No entanto, segundo endocrinologistas, um fator frequentemente ignorado é a regularidade do sono.

• Dormir sempre no mesmo horário ajuda o relógio biológico a funcionar melhor, como se o corpo não tivesse que se adaptar toda hora.
• Isso melhora o equilíbrio dos hormônios, como o cortisol (que acorda) e a melatonina (que faz dormir).
• Manter horários regulares de sono também ajuda a controlar o açúcar no sangue, evitando picos de glicose.
• Dormir mal ou em horários diferentes pode aumentar a fome, principalmente por doces e comidas gordurosas.
• Especialistas dizem que uma rotina de sono fixa é um dos hábitos mais importantes para ter mais energia no dia a dia.

Mais do que a quantidade de horas dormidas, o que realmente faz diferença é manter horários consistentes para dormir e acordar. Segundo especialistas ouvidos pela revista EatingWell, esse pode ser um dos hábitos mais importantes para melhorar a disposição e a saúde.

Dormir sempre no mesmo horário: conheça os benefícios

O relógio biológico funciona melhor. Mudar o horário de dormir de um dia para o outro obriga o organismo a se adaptar constantemente.

"Quando uma pessoa dorme e acorda em horários muito diferentes todos os dias, o corpo pode sentir como se estivesse se ajustando continuamente, quase como uma forma leve de jet lag", explica a cardiologista Harneet Walia.

Isso pode fazer com que você se sinta confuso, mais lento e com pouca energia ao longo do dia.

"Uma rotina regular também ajuda o cérebro e o corpo a anteciparem os horários de dormir e acordar, facilitando tanto o adormecer quanto o despertar e proporcionando uma sensação maior de disposição durante o dia", acrescenta a especialista.

Favorece o equilíbrio hormonal. Os ciclos de sono e vigília estão diretamente ligados aos ritmos hormonais do organismo, que variam ao longo do dia.

"Alguns hormônios seguem um ritmo diário. O cortisol, por exemplo, atinge seu pico ao amanhecer, sinalizando que é hora de acordar. Já a melatonina aumenta durante a noite e é essencial para facilitar o sono", explica o endocrinologista Abdullah Taslipinar.

Segundo ele, quando os horários de dormir e acordar são inconsistentes, esses ritmos hormonais podem ser prejudicados.

"Isso faz com que o organismo esteja constantemente tentando recuperar o atraso."

A endocrinologista Gillian Goddard reforça esse ponto.

"Quando alteramos nosso horário de sono de um dia para o outro, acabamos permanecendo acordados justamente quando nossos hormônios estão preparados para o descanso e tentando dormir quando eles sinalizam que devemos permanecer despertos."

Ajuda a controlar a glicemia. O padrão de sono também exerce um papel importante no controle da glicose no sangue.

O ritmo circadiano influencia a sensibilidade à insulina, ou seja, a capacidade das células de responder ao hormônio responsável por transportar a glicose do sangue para dentro das células, onde ela é utilizada como fonte de energia.

Diversos estudos associam padrões irregulares de sono à redução da sensibilidade à insulina e ao pior controle da glicemia. Isso significa que o organismo pode ter mais dificuldade para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis quando os horários de sono variam com frequência.

Contribui para regular o apetite. Dormir pouco ou manter uma rotina irregular também pode alterar os hormônios responsáveis pela fome e pela saciedade.

Quando estamos privados de sono, os níveis de grelina, hormônio que estimula o apetite, tendem a aumentar, enquanto os de leptina, responsável pela sensação de saciedade, podem diminuir.

Esse desequilíbrio pode aumentar a fome, principalmente por alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias.